WANN IMMER SICH EIN GESPRÄCH UM GESUNDE ERNÄHRUNG DREHT, GEHT ES MEISTENS UM FOLGENDE GOLDENEN REGELN: WENIGER FERTIGGERICHTE UND ALKOHOL, MEHR OBST UND GEMÜSE, VOLLKORN- STATT WEISSMEHLPRODUKTE UND BLOSS HÄNDE WEG VOM ZUCKER.

Für eine gesunde Ernährung und ein aktives Leben spielt aber noch etwas anderes eine bedeutende Rolle: Proteine.

Dein Körper besteht aus Tausenden unterschiedlicher Proteine. Sie sind Voraussetzung für einen aktiven und leistungsfähigen Körper. Und sie unterstützen den Aufbau und Erhalt von Körpergewebe. Sie bilden die Bausteine nicht nur für deine Muskeln, sondern auch für deine Knorpel, Knochen, Haare und Haut.

Und das Beste? Kein Nährstoff sättigt dich besser als Protein. Außerdem hilft dir Protein beim qualitativen Gewichtsverlust. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann zu einem höheren Körperfettabbau führen und dämmt gleichzeitig den Verlust wertvoller Muskelmasse ein.

Doch bevor du jetzt befürchtest, deine ganze Ernährung auf den Kopf stellen zu müssen, können wir dich beruhigen. Denn so gut wie jede Mahlzeit eignet sich, um im Handumdrehen mehr Protein darin zu integrieren, ganz ohne komplizierten Ernährungsplan. Wir haben hier mal ein paar Ideen für dich gesammelt.

1 Quelle: Leidy, H.L. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr, 101(6):1320S-1329S

BUNTER SUPERFOOD-MIX + PROTEIN SCHOKOLADE

Lunch-Time: Eine knackige Superfood-Bowl.

Eine Süßkartoffel in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne knusprig anbraten. 100 g Quinoa mit 300 ml Wasser aufkochen und 10 Minuten quellen lassen. In der Zwischenzeit fünf Cocktailtomaten und eine halbe Avocado klein schneiden und zusammen mit 30 g Baby-Blattspinat und 200 g Kichererbsen in eine Schüssel geben. Für das Dressing 1 TL Senf, 2 EL Olivenöl, 2 El Wasser, 1 EL Weißweinessig und einen Spritzer Limette mit Salz und Pfeffer in einem Glas verrühren. Und zum Nachtisch passt unsere Protein Chocolate auf alle Fälle noch rein!

PREMIER PROTEIN - YOUR BETTER SNACK.

On-the-Go? Snack mal besser!

Wir kennen das. Man ist den ganzen Tag unterwegs, im Stress und möchte sich dennoch zwischendurch etwas Gönnen. Und das am besten ohne schlechtes Gewissen. Schau doch mal hier vorbei und probiere unsere besseren Snack- Alternativen mit viel Protein und wenig Zucker.

Zu unseren Produkten

Ausreichend trinken ist wichtig!

Ausreichend trinken ist wichtig! Am besten stillt man seinen Durst mit zuckerfreien Tees oder dem klassichen Durschtlöscher Wasser. Wer das aber auf Dauer zu langweilig findet, braucht nicht länger zu zuckerhaltigen Softdrinks greifen. Die leckere und gesunde Alternative heißt Tasty Water. Alles was du für unsere Lieblings- Variante brauchst, ist Folgendes:

1 Apfel

1 Kiwi

1 daumengroßes Stück Ingwer 1,5 l Wasser

Den Apfel waschen und vom Kerngehäuse befreien, die Kiwi schälen und genau wie den Apfel und den Ingwer in dünne Scheiben schneiden. Mit Wasser übergießen und drei Stunden ziehen lassen.

GREEN PROTEIN SMOOTHIE

Sieht nicht nur gesund aus.

Sondern schmeckt auch richtig lecker. Probiert ihn selbst! Ihr braucht dazu jeweils eine Handvoll Grünkohl und Baby-Blattspinat, eine Banane und 1/2 Gurke. Das Ganze mit 2 EL 100% Whey Protein Vanilla Milkshake und 0,25 Litern Milch in den Mixer geben und „Power“ drücken. Fertig ist die gesunde Malhzeit.

Sweet Chocolate Oatmeal

Perfekter Start in den Tag!

In einem kleinen Topf 1/3 Tasse Haferflocken, eine zerdrückte Banane, 1/2 Tasse Mandelmilch und einen Esslöffel zuckerfreies Kakaopulver vermischen. Circa 5-8 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren. Alles in eine Schüssel geben und einen Esslöffel Premier Protein Whey Chocolate einrühren, dann mit Beeren, Kaki oder dem Obst deiner Wahl toppen.